孕婦最擔心的,就是小孩營養不夠,會讓發育不好,但是如果補充太多,又怕會有傷害,最有名的例子,就是維他命A的補充。
依據美國每日推薦補充量RDA與營養補助品的攝取量對照表:
維他命A:男5000 IU, 女4000 IU;營養補助:5000IU ~10,000 IU,
而維他命A毒性必須成人每日50,000IU以上,小孩每日18,500 IU 以上時,且繼續服用數月時才會發生,孕婦每日10,000 IU以上,方可能使胎兒病變(在懷孕第一期時,若母親攝取高量維他命A,可能導致胎兒神經細胞的構造發育畸形,增高唇顎裂的發生率)。
以目前最容易買到的善存來說,還比新寶納多要少500IU,所以還是在安全範圍內,另外有人會問,納如果吃紅蘿蔔或是高維他命A的植物呢?
一般來說,補充ß 類胡蘿蔔素來源的植物,只要不要過量,因為還會經過身體的轉化過程,所以其實是還好。
懷孕及授乳期營養需求與常見市售營養補充品對照表
|
一般婦女一日所需 |
孕婦一日所需 |
授乳婦女一日所需 |
新寶納多(一粒) |
盼納補(一粒) |
善存 |
媽媽素體健 |
熱量 |
2200 |
2500 |
2600 |
0 |
0 |
0 |
380 |
蛋白質 |
55 |
60 |
65 |
0 |
0 |
0 |
23.3 |
維生素A |
4000 |
4000 |
6500 |
4000 |
4000 |
3500 |
3200 |
維生素 D |
400 |
400 |
480 |
400 |
400 |
400 |
160 |
維生素E |
8 |
10 |
12 |
無標示 |
無標示 |
30 |
12 |
維生素K |
55 |
65 |
65 |
500 |
無標示 |
25 |
無標示 |
維生素C |
60 |
70 |
95 |
50 |
100 |
60 |
24 |
維生素B1 |
1.1 |
1.5 |
1.6 |
3 |
3 |
1.5 |
0.67 |
維生素B2 |
1.3 |
1.6 |
1.8 |
2 |
2 |
1.7 |
0.8 |
維生素B6 |
1.6 |
2.2 |
2.1 |
1 |
5 |
2 |
1 |
維生素B12 |
2.0 |
2.2 |
2.6 |
2 |
3 |
6 |
3.2 |
葉酸 |
180 |
400 |
280 |
1000 |
1000 |
400 |
530 |
鈣 |
1200 |
1200 |
1200 |
575 |
250 |
162 |
1700 |
磷 |
1200 |
1200 |
1200 |
無標示 |
無標示 |
162 |
650 |
碘 |
150 |
175 |
200 |
10 |
100 |
150 |
60 |
鐵 |
15 |
30*** |
15 |
91.2 |
60 |
18 |
7.1 |
鎂 |
280 |
320 |
355 |
0.15 |
無標示 |
100 |
75 |
鋅 |
12 |
15 |
19 |
0.085 |
無標示 |
15 |
15 |
附註:*毫克(milligram, mg)指公克(gram, g)的千分之一;微克(microgram, µg)指公克的百萬分之一,所以微克是毫克的千分之一**IU, International Units, 國際單位***多胎懷孕嚴重貧血或體型較大的孕婦鐵質攝取量可增加至60-100毫克 |
另外如果是其他國外進口的孕婦專用維他命,基本上只要不要超過標示服用,其實都是不會有傷害性的。
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