這篇不是廣告,所以抱著找健康食品心情來的人,你可以先離開了

目前失眠已經算是文明病了,幾乎很多人都會有,今天不多介紹失眠的病理疾病因和機轉。

事實上,是今天有一位學妹問我:學長,為何睡前喝牛奶會幫助睡眠呢?

這個要從退黑激素講起

先看一下退黑激素的結構:

 

再來看看Ramelteon(Roserem),這是一個作用在melatonin受體的藥品。

看看結構:

但是身為專業人員,並不建議沒事就拿出來吃一下,畢竟這些外源性的藥品會干擾身體本身的恆定。

所以我們要認識一個東西:

有發現嗎?其實melatonin跟tryptophan結構很像,

如果你看不出來,我把他們排在一起:

melatonin compare.jpg  

這樣應該有比較清楚了

當然,melatonin就是從身體裡面的tryptophan來的,所以如果今天真的不是因為病症或是其他病因性的失眠的話,補充一點含有tryptophan的食物就可以達到增加melatonin的效果了。

問題來了,哪些食物中會有tryptophan呢?

牛奶、豆類、魚肉、香蕉,蛋白都有

列個表給大家參考:

或是你想自己查:

1.http://www.ars.usda.gov/main/site_main.htm?modecode=12354500

2..http://rivm.nl/bibliotheek/rapporten/650270002.pdf(200多頁哦)

 

Food  

Tryptophan [g/100 g of food]  

Protein [g/100 g of food]  

Tryptophan/Protein [%]  

spirulina, dried

0.93

57.47

1.62

cod, atlantic, dried

0.7

62.82

1.11

soybeans, raw

0.59

36.49

1.62

cheese, Parmesan

0.56

37.9

1.47

caribou

0.46

29.77

1.55

sesame seed

0.37

17

2.17

cheese, cheddar

0.32

24.9

1.29

sunflower seed

0.3

17.2

1.74

pork, chop

0.25

19.27

1.27

turkey

0.24

21.89

1.11

chicken

0.24

20.85

1.14

beef

0.23

20.13

1.12

salmon

0.22

19.84

1.12

lamb, chop

0.21

18.33

1.17

perch, Atlantic

0.21

18.62

1.12

egg

0.17

12.58

1.33

wheat flour, white

0.13

10.33

1.23

milk

0.08

3.22

2.34

rice, white

0.08

7.13

1.16

potatoes, russet

0.02

2.14

0.84

banana

0.01

1.03

0.87

 


所以,扣除一些睡前吃了不好消化的東西,可以想到的優質替代品,就是溫一杯熱牛奶了
 

但是,在這邊要提醒諸君,睡前喝太多水分,也是會妨礙睡眠的。而且對於腎功能不好的人來說,因牛奶中含豐富的蛋白質和鈣,喝後2至3小時正是腎臟排鈣的高峰期,但此時尿中鈣濃度比較高,也就容易造成其與尿中的草酸等物質相結合,從而形成尿路結石。

而且牛奶中的蛋白質和乳糖也多,如果喝完牛奶之後馬上躺下,也會妨礙消化,甚至會增加胃酸。

所以以小藥師的建議來說,盡量是養成良好的生活習慣,到了要睡覺之前,不要進行劇烈運動及太過興奮,例如看個CSI或是玩WII,下午的時候去做點健身或是瑜珈之類的,到了晚上把腦袋放空,就會好睡多了。(原則上應該是不可能的)

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