快樂小藥師 Im pharmacist nichts glücklich

這篇不是廣告，所以抱著找健康食品心情來的人，你可以先離開了

目前失眠已經算是文明病了，幾乎很多人都會有，今天不多介紹失眠的病理疾病因和機轉。

事實上，是今天有一位學妹問我：學長，為何睡前喝牛奶會幫助睡眠呢？

這個要從退黑激素講起

先看一下退黑激素的結構：

再來看看Ramelteon（Roserem），這是一個作用在melatonin受體的藥品。

看看結構：

但是身為專業人員，並不建議沒事就拿出來吃一下，畢竟這些外源性的藥品會干擾身體本身的恆定。

所以我們要認識一個東西：

有發現嗎？其實melatonin跟tryptophan結構很像，

如果你看不出來，我把他們排在一起：

這樣應該有比較清楚了

當然，melatonin就是從身體裡面的tryptophan來的，所以如果今天真的不是因為病症或是其他病因性的失眠的話，補充一點含有tryptophan的食物就可以達到增加melatonin的效果了。

問題來了，哪些食物中會有tryptophan呢？

牛奶、豆類、魚肉、香蕉，蛋白都有

列個表給大家參考：

或是你想自己查：

1.http://www.ars.usda.gov/main/site_main.htm?modecode=12354500

2..http://rivm.nl/bibliotheek/rapporten/650270002.pdf（200多頁哦）

所以，扣除一些睡前吃了不好消化的東西，可以想到的優質替代品，就是溫一杯熱牛奶了 

但是，在這邊要提醒諸君，睡前喝太多水分，也是會妨礙睡眠的。而且對於腎功能不好的人來說，因牛奶中含豐富的蛋白質和鈣，喝後2至3小時正是腎臟排鈣的高峰期，但此時尿中鈣濃度比較高，也就容易造成其與尿中的草酸等物質相結合，從而形成尿路結石。

而且牛奶中的蛋白質和乳糖也多，如果喝完牛奶之後馬上躺下，也會妨礙消化，甚至會增加胃酸。

所以以小藥師的建議來說，盡量是養成良好的生活習慣，到了要睡覺之前，不要進行劇烈運動及太過興奮，例如看個CSI或是玩WII，下午的時候去做點健身或是瑜珈之類的，到了晚上把腦袋放空，就會好睡多了。（原則上應該是不可能的）